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抑郁如何进行自我治疗 抑郁症会不会导致失眠

  每个人都离不开睡眠,但是,现在人们出现失眠的人越来越多,这主要跟人们所生活的压力有很大的关系,人是一种需要调节的生物,当达到一个临界点就会爆发。长期的失眠对患者来讲是一件很痛苦的事情。长期被失眠困扰的人,不仅会影响第二天的工作,也会影响自己的身体健康,引发其它疾病。

  1.避免太饱或太饿的时候上床睡觉:晚上一定要控制自己的饮食,晚上的时候要吃容易消化的食物,避免给胃造成严重的负担,睡前请吃低卡路里食物,如香蕉或苹果,这些对于我们来说都是营养很好的食物。

  2.减少兴奋剂的摄入:特别是对于那些有喜欢喝咖啡习惯的人,大家都知道咖啡里面含有咖啡因,而咖啡因可以让我们提神甚至是亢奋,因此和咖啡在8小时以前喝,避免在睡前喝,因为这样会让大脑处于兴奋状态,容易影响晚上的睡眠情况,同时也会减轻深度睡眠醒来的次数。

  3.定时运动:通过运动可以有效缓解白天所积累的紧张情绪,也能够让自己的身心得到放松,对于改善睡眠很有效果。经常参加体育锻炼的人比不经常参加锻炼的人睡的要好很多,但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次半个小时的散步、游泳或骑车应是你的目标--有益于心血管的限度。

  4.守时:为了能够保障自己跟生物钟同步性,不管睡得时间长短,每天都应该按时上床睡觉、按时起床。即使当旅行或工作打破日常生活的规律,也要尽量保持进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。

  改善失眠的方法现在就为朋友们介绍到这里了,若是长期的失眠会给患者的身体健康造成伤害,如果有朋友出现了失眠的情况可以使用上述的方法进行改善,这能够让大家获得良好的睡眠,让大家远离失眠,摆脱失眠。希望上述的内容能够帮助到大家,祝愿朋友们远离失眠健康生活。

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